健康的な肌を保つオススメの食べ物

こんにちは♪

アクアサファイア姫路店です🌼

本日は、健康な肌を保つ栄養素を簡単に摂れるオススメの食べ物を紹介します！

・ヨーグルト

ヨーグルトにはビタミンAやビタミンB12などのビタミン類が豊富に含まれてお　　　　　り、新陳代謝や肌のターンオーバーを促進します。また、ヨーグルトに含まれる乳酸菌は便秘解消にも役立ち、肌荒れ改善効果も期待できます。おやつやデザートがわりにもなるため、おすすめです。ただしなかには糖分を多く含む商品もあるので、糖分の摂りすぎには気をつけましょう。

・トマトジュース

トマトに含まれるリコピンには、強い抗酸化作用があり、紫外線によって生成されるメラニンを抑制してシミを予防する効果や、コラーゲンの生成を促して肌のハリを保つ効果が期待できます。

・納豆やキムチなどの発酵食品

発酵食品にはいわゆる善玉菌が多く含まれ、腸内環境を整える効果があるため肌の状態を整えるのに効果があるとされています。また大豆にはタンパク質やビタミンBが豊富に含まれることも、肌によいとされる理由です。納豆以外にも味噌・漬物・キムチなど、いろいろな種類の発酵食品を日頃から食事にとりいれるようにしましょう。

・ナッツ類

ナッツ類は食物繊維やビタミンEを豊富に含むものが多いため、抗酸化作用や肌のくすみを改善する効果が期待できます。特にクルミには老化やシミの原因になる活性酸素を抑える働きをもつ、強い抗酸化作用があるポリフェノールが多く含まれています。ただし、ナッツ類は食べ過ぎるとカロリー過多になってしまうので注意しましょう。

・ゆで卵

卵黄にはビタミンBの一種であるビオチンが含まれているため、卵を食べると美肌効果が期待できます。ただしビオチンは、加熱調理したほうが効率的に摂取できる点に気をつけましょう。これには卵の白身に含まれるアビジンという物質が関係します。アビジンはビオチンの吸収を妨げる作用がありますが、加熱するとその働きが低下します。そのため、ビオチンの効果を期待するなら加熱調理した卵を食べたほうがよいのです。

これらの食べ物で必要な栄養素摂取し、健康的な肌を目指しましょう🎶